أهم اربعة اطعمة لزيادة حجم العضلات
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة ولم تأكل هذه الأطعمة الأربعة ، فستخسر الكثير.
لنتعرف على أهم اربعة مكونات من المهم جدًا تناولها لأي شخص إذا ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة.
السلام عليكم كيف حالك لماذا هذه المكونات الأربعة هي أهم المكونات التي يجب أن تأكلها إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة .
أولاً ، يجب أن نتحدث عن العناصر الغذائية الموجودة أساسًا ، فهي ثلاثة كما قلنا من قبل البروتينات والكربوهيدرات والدهون ،
هذه الأطعمة الأربعة التي نتحدث عنها تحتوي على مغذيات بنسبة جيدة جدًا ،
ويمكننا جميعًا استخدامها وهي رخيصة الثمن بسبب ذلك يتمتعون بصحة جيدة وإذا لم تأكلهم تخسر الكثير حاول استخدامها كثيرًا في طعامك.
أول مكون غذائي هو “البيض” خاصة بياض البيض يعتبر بياض البيض أفضل مصدر للبروتين الحيواني وكما قلنا فهو رخيص جدا وسهل الطهي
ولكن إذا كنت ترغب في تناولها بكمية مناسبة ، لا تأكل أكثر من بيضتين في اليوم مع بياض وصفار ، ثم البيض فقط لأن صفار البيض يزيد نسبة الكوليسترول في الدم
وبالتأكيد لا نريد زيادته. بيضتان هي النسبة المئوية المناسبة ، إذا كنت ترغب في تناول أكثر من بيضتين للاستفادة من البروتين ،
فتناول البيض فقط وأعطي الصفار لأي شخص في المنزل. :
‘د الانتصار الثاني هو الشوفان الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ،
وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات لها امتصاص بطيء) ،
مكونات غذائية لتسريع نمو العضلات
لذلك إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إليها لتزويد جسمك بالطاقة في فترة زمنية طويلة.
جرب إذا كنت ستشتري الشوفان ، اشترِ النوع الغامق وليس النوع الفاتح لأن النوع الغامق من الحبوب الكاملة ، لا يحتوي فقط على الكربوهيدرات
ولكن يحتوي أيضًا على البروتين والألياف ، يعزز هذا الخليط من عملية الامتصاص البطيء فتستفيد أكثر منه الشوفان صحي جدا ،
وإذا كنت لا تحب مذاقه فأنا لا أفضل طعمه أنا شخصياً أتناوله مع الحليب والموز وأقوم بعمل خليط ، فهو لذيذ الانتصار الثالث – وأنت تعرف ذلك –
هو الفول السوداني ، بالتأكيد أنت تعرف كم أحب الفول السوداني وذلك لأنه يستحق ذلك لأسباب عديدة ،
أولاً ، يحتوي على دهون صحية لا تجعل الكوليسترول يرتفع بشكل سيئ.
لكن الدهون التي نحتاجها حقًا للحفاظ على توازن الهرمونات لدينا ، علاوة على ذلك فإن الدهون الصحية لها الكثير من الفوائد.
